Вода и питьевой режим

Портал для девушек


Вода и питьевой режим

Ежедневно тело человека выделяет воду через различные метаболические процессы. Когда организму не хватает воды, он обезвоживается, а человек испытывает усталость и головную боль. В случае частого обезвоживания в организме разрушается водно-солевой баланс, а, следовательно, могут быть запоры и камни в почках. Чтобы этого не происходило, необходимо соблюдать режим питья.

Многие твердят, что надо выпивать 8 кружек воды. Надо сказать, что это далеко не правда. У каждого человека норма индивидуальна, так как организмы, размер тела и образ жизни у всех разный. Для тех, кто сидит на диете, проживает в достаточно тёплом климате или кто активно ведёт свой образ жизни, у того норма воды достаточно высокая.

В США медицинский институт вычислил, сколько необходимо жидкости в сутки для людей, проживающих в средней полосе. Мужчины должны выпивать 3,7 л жидкости (здесь имеется в виду не только вода, а вся жидкость из всего питания), а женщины должны пить 2,7 л. Чтобы правильно рассчитать необходимое количество воды в сутки (в унциях), нужно вес человека перевести в фунты, а затем умножить на коэффициент 0,55.

Часто бывает, что не заставить себя выпить такое количество воды. Чтобы привыкнуть к воде, можно воспользоваться одним из двух способов. Первый, он же самый простой - надо несколько дней набирать водой полуторалитровую бутылку, не расставаясь с ней, пить в течение суток. Только нужно помнить, что по утрам организму нужно воды больше, чем по вечерам.

А второй – перед тем, как поесть, выпейте чашку воды. Пейте воду при усталости, когда испытываете жажду или у вас настроение на нуле.

Некоторые напитки, такие как чай и кофе без каких-либо добавок и сахарного песка могут заменить воду, так как в них практически нет калорий. А, например, соки, каша, борщ, некоторые фрукты и овощи не смогут восполнить нехватку чистой воды, только нехватку жидкости. Нужно чётко держать у себя в голове, что напитки с едой являются растворами, а вода – растворителем. Продукты питания в своей мере калорийны, поэтому сидя на диете – не очень хороший способ жажду утолять кефиром.

Также воду нужно пить во время еды, потому как она лучше транспортирует еду к желудку, способствует перевариванию немаленьких кусков пищи. Если добавить в воду мяту, кусочек лимона или какие-нибудь ягоды, то она станет гораздо вкуснее.

Исследования показали, когда человек испытывает жажду, его настроение меняется в худшую сторону, а хорошее употребление жидкости меняет его в лучшую сторону. Поэтому когда настроение не достаточно хорошее – выпейте чашку воды.